“除了日常的知識積累，影響成績的另一大決定性因素就是心態(tài)。”隨著考試季到來，上海市建平中學(xué)心理社同學(xué)自主運營的公眾號“走心Psychlone”最近發(fā)了這樣一篇文章，探討緩解考試焦慮的方法。

在分析了“輸家心態(tài)”“玩家心態(tài)”和“贏家心態(tài)”之后，文章認為最“高級”的是最后一種：注重自己在考試中得到了什么，把獲得的經(jīng)驗用于備戰(zhàn)下一次考試;樂觀而有動力的同學(xué)，往往能出現(xiàn)在考試名次的上游。

經(jīng)歷了長時間的網(wǎng)課生活，又在不久前返校開學(xué)，學(xué)習(xí)成績變化成為中學(xué)生們心理壓力的首要來源。“走心Psychlone”的負責(zé)人黃瑩告訴中青報·中青網(wǎng)記者，不少同學(xué)開學(xué)后成績“翻天覆地”：有的“后進生”在網(wǎng)課期間十分努力上進，開學(xué)后取得了極大進步;一些原本成績優(yōu)秀的同學(xué)過于自負，又無法抵制網(wǎng)絡(luò)游戲的誘惑，返校后考試“就像重新學(xué)一遍似的”。

除了學(xué)習(xí)壓力，黃瑩還總結(jié)了中學(xué)生可能遇到的親子關(guān)系壓力、社交壓力、情感壓力和身體壓力。“尤其是網(wǎng)課時期整天和家長待在一塊兒，好多同學(xué)覺得父母對自己要求太高，看孩子哪兒哪兒都不順眼，很心煩”。

尋找支持系統(tǒng)

有27年工作經(jīng)驗的上海市進才中學(xué)心理高級教師沈慧發(fā)現(xiàn)，當(dāng)察覺自己心理壓力大的時候，現(xiàn)在的孩子更愿意向家長、老師和專業(yè)機構(gòu)尋求幫助，而家長有時卻不支持孩子的決定。

沈慧講了一個具有代表性的事例。疫情期間，在家上網(wǎng)課的方式讓原本不善社交的一位男生覺得“特別好”，因為可以避免跟同學(xué)們交往了?？墒聦嵣希谂c同學(xué)接觸后，卻產(chǎn)生了自己處處不如人的想法，心情有些抑郁。他主動向家長提出去看心理醫(yī)生，家長卻不認為這是非得去醫(yī)院才能解決的問題。疫情后期，家長終于帶他去醫(yī)院，醫(yī)生開了一點兒“可吃可不吃”的藥，家長又害怕藥物有副作用，堅決不讓吃。

“家長覺得，這是通過孩子的努力就能解決的問題，可以不吃藥;孩子則認為，連醫(yī)生都覺得可以用藥物幫助我，家長為什么堅決不同意呢?”后來，通過老師和家長的溝通，親子之間才達成了一致。

“父母不應(yīng)該回避孩子的問題，而是要給孩子真正的支持。”沈慧分析說，心理壓力大的孩子，往往覺得自己的痛苦是父母無法理解的，父母空口說的“支持你”顯得很無力。“家長應(yīng)當(dāng)重視孩子除學(xué)習(xí)以外的成長過程，要發(fā)掘孩子自身解決問題的能力，增強孩子的自信心;更多的時候，不只是告訴孩子’這個問題你可以解決’，而是要真正采取具體的方法，共同面對問題”。

上海外國語大學(xué)附屬浦東外國語學(xué)校心理老師蔡丹藝同樣強調(diào)了“支持系統(tǒng)”的重要性。在她看來，初、高中階段的孩子，同伴對他們自我認知的影響往往大于父母和老師。“雖然網(wǎng)課為學(xué)生提供了優(yōu)秀的教學(xué)資源，但學(xué)校和班級的存在不僅是為了獲取知識，對成長來說還有很多作用，居家學(xué)習(xí)難免有所缺失”。

“好久不開學(xué)，我想念學(xué)校的小伙伴了。”不止一位中學(xué)生這樣告訴記者。黃瑩說：“雖然網(wǎng)課期間大家可以用手機聊天，但和學(xué)校里發(fā)生的真人真事還是不一樣。在學(xué)校的感覺更加親密，我們可以聊一些瑣碎有趣的小事，連蜜蜂飛進教室也能成為話題。”

同伴距離遠的問題怎么解決?蔡丹藝發(fā)現(xiàn)，一些班級自己發(fā)明了小妙招：在網(wǎng)課正式開始前20分鐘就開放“打卡”，每天由兩位同學(xué)輪流值班做“主播”。“主播”有時會放一首自己喜歡的歌曲，說說為什么喜歡這首歌，然后帶著大家哼唱;有時會介紹家里一件珍貴的物品，并講講背后的故事。4月是學(xué)校的心理月，學(xué)校請到了一位在紐約大學(xué)電影專業(yè)就讀的校友，遠程指導(dǎo)初二、高一和高二的學(xué)生自編、自導(dǎo)、自演心理劇，后來有16個班級都完成了這份有趣的“接力”作業(yè)。

不要再提“別人家的孩子”

“兒子快初三了，我希望他別再玩游戲，他卻問我：放松時不玩游戲還能干什么?”吳玉蘭是一位具有20年教齡、10年班主任經(jīng)驗的初中教師，但面對兒子，她卻發(fā)現(xiàn)自己需要和他溝通的事兒還有很多。

和很多家庭一樣，連續(xù)幾個月的親子密切共處催生出不少矛盾。過去教育學(xué)生喜歡“速戰(zhàn)速決”的吳玉蘭，現(xiàn)在覺得“老師講完就結(jié)束”的方式是不對的。從商量打游戲時間開始，她和兒子越聊越深入。“現(xiàn)在有些孩子其實內(nèi)心很孤單。有的孩子沉迷游戲不做作業(yè)，可能是因為父母施加的壓力太大，或者父母之間互相爭吵，孩子得不到關(guān)注，缺愛。這是兒子告訴我的。”

在學(xué)校，吳玉蘭也遇到過“缺愛”的學(xué)生。預(yù)初年級有個男孩，過去在校表現(xiàn)一直很積極，經(jīng)常來老師辦公室問這問那;疫情居家期間卻“失控了”：不做作業(yè)、不上傳，接到老師電話時總是支支吾吾的。老師們后來才了解到，男孩平時在家由奶奶照顧，父母離異后，媽媽在外地，爸爸不大管，電子設(shè)備一直在身邊，就控制不住玩游戲的“癮”了。

吳玉蘭認為，解決這種情況的最好辦法，就是家庭成員之間相互溝通，尤其剛進青春期的孩子，家長要善于觀察孩子言行中是否有異常，盡早介入。“小孩長大要面子了，親子矛盾不像學(xué)習(xí)問題，一般不會告訴同伴。這時就需要家長、老師正面引導(dǎo)、溝通，打開心結(jié)。”果然，這個男孩在吳玉蘭的安慰和鼓勵下，向她傾訴了內(nèi)心深處的糾結(jié)。

“還有一點很重要，就是家長不要拿別人家的孩子和自己孩子作比較，這樣很可能會讓孩子關(guān)上心門，不再理你。”

這條重要建議來源于吳玉蘭的親身經(jīng)歷。“家長在工作中壓力也很大，回家面對孩子的學(xué)習(xí)情況，難免心不平、氣不和，永遠不滿意，覺得都是別人家孩子好。我兒子小時候喜歡聽我講學(xué)生的事，現(xiàn)在卻不愿聽了，覺得我是在拿他跟別的孩子比。”

吳玉蘭認為，家長不像老師，和自家孩子說話時容易過度直接，可能會傷害到孩子。“聽話、懂事的孩子畢竟少，家長要學(xué)會放低身段、心平氣和地和孩子對話。學(xué)著只說孩子現(xiàn)狀怎么樣，而不是老提別人家的孩子”。

吳玉蘭從兒子身上學(xué)到的另一點，就是親子之間要建立平等的關(guān)系。“十幾歲的孩子其實已經(jīng)懂得很多事，大人只不過經(jīng)歷過的挫折教訓(xùn)多一些。事實上，大人沒法完全從氣勢上壓倒孩子，孩子也只是需要你給一點意見。兒子告訴我，他知道我是為他好，卻不認為我說的一定全對。這我贊同。”

成長是一輩子的事

“現(xiàn)在的孩子不再為物質(zhì)操心了，更多是思考精神層面的東西。為什么要讀書和生活?孩子在沒有一個相對明確的答案之前，學(xué)習(xí)是缺乏動力的。”蔡丹藝在心理教師崗位已經(jīng)18年，這是她與這一代學(xué)生交流得出的感悟。

“做一件事要么很有意義感，要么很有趣。學(xué)習(xí)對大部分孩子來說并不是那么有趣，這就需要目標(biāo)感和意義感。”在蔡丹藝看來，許多家長已經(jīng)習(xí)慣了上班、掙錢、養(yǎng)家，也想當(dāng)然地要求孩子好好學(xué)習(xí)，以后升學(xué)、工作順風(fēng)順?biāo)?，卻不能理解孩子對物質(zhì)沒有那么在意。還有的家長一邊要求孩子好好讀書，一邊自己下班后也只是刷手機，這會讓孩子覺得，生活似乎沒有目標(biāo)和意義。

蔡丹藝認為，如果家長對孩子的要求只是學(xué)習(xí)成績好，那么當(dāng)花了很大精力都達不到目標(biāo)的時候，對孩子的負面影響會非常大。“有時候壓力大不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是孩子沒有找到生活的目標(biāo)感和意義感。如果有目標(biāo)，壓力自然會轉(zhuǎn)化為動力”。

“成長是一輩子的事情。”蔡丹藝總結(jié)說。孩子是看著家長、老師來決定未來成為什么樣的人，生活中則會耳濡目染地養(yǎng)成處理情緒的方式。她曾遇到一個孩子離家出走，后來一問，孩子卻不認為這是離家出走，“因為這孩子曾看見媽媽吵架后摔門而出，過好半天才回家，就理所當(dāng)然地認為生氣了就該這樣處理。”

怎樣把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)化為動力?吳玉蘭也有個經(jīng)驗。她認為，家長和老師要根據(jù)孩子的學(xué)習(xí)能力，適當(dāng)?shù)靥嵋稽c小要求，而不是一下子要求太高。“有一點適當(dāng)?shù)膲毫?，孩子能夠快樂成長;完全不給壓力，長大后也容易承受能力差。”

在學(xué)校里，吳玉蘭總是鼓勵學(xué)生先做人、再學(xué)習(xí)。“學(xué)習(xí)能力有強弱差異，這都沒關(guān)系。只要一個人心態(tài)正、積極向上、看上去陽光，周圍人慢慢會接受你。”畢業(yè)多年的學(xué)生回來看她，都說“好好做人比好好學(xué)習(xí)重要”這句話記得最牢。“我教過的學(xué)生中，有碩士、本科、職校畢業(yè)的，他們在工作崗位上都做得不錯，育人目的達到。”她笑著說。

中青報·中青網(wǎng)記者 魏其濛