8月23日進(jìn)入處暑節(jié)氣。處暑過后，秋意漸濃，氣溫由炎熱開始向寒冷過渡，體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心主任、主任中醫(yī)師韓曉明提醒，進(jìn)入處暑節(jié)氣以后，氣候逐漸干燥，養(yǎng)生應(yīng)以“滋陰潤燥”為宜，以免受“燥邪”傷害。

處暑節(jié)氣飲食要“滋陰潤燥”少辛辣

韓主任稱，處暑是秋天的第2個(gè)節(jié)氣，“處”有終止的意思，處暑，表示炎熱散去，秋天到了。這個(gè)時(shí)候有兩個(gè)氣候特征，一個(gè)是早晚涼、白天熱，處暑節(jié)氣之后仍有一段時(shí)間中午氣溫較高，基本上再等上十天半個(gè)月，才會(huì)實(shí)現(xiàn)真正的秋涼。處暑節(jié)氣第二個(gè)氣候特點(diǎn)就是會(huì)有“燥”的情況出現(xiàn)。這段時(shí)間氣溫漸漸地下降，空氣含水量低，氣候相對(duì)比較干燥，人體在這樣的環(huán)境下，很容易出現(xiàn)咽干舌燥、上火等癥狀，這就是人們常說的“秋燥”。

如何解決這個(gè)“燥”的問題呢?韓主任稱，處暑節(jié)氣后氣候會(huì)逐漸變得干燥，容易引起呼吸道的不舒服，所以我們應(yīng)該多吃一些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。養(yǎng)生原則為滋陰潤燥，兼祛暑濕。飲食宜少辛增酸，多食酸甘、質(zhì)潤之品，以養(yǎng)津液、防秋燥，如百合、葡萄、梨、玉竹、沙參、木耳、芝麻、蓮藕、蜂蜜等。同時(shí)像西瓜這類大寒的瓜果，則要少吃或不吃了。適當(dāng)?shù)刂笮┚G豆湯也是不錯(cuò)的選擇。

起居有講究睡好子午覺夜間腹部蓋薄被

起居方面有這些需要注意：首先要調(diào)整睡眠時(shí)間，早睡早起早健康。睡好子午覺，遵循“陰精收藏，收斂神氣”的養(yǎng)生法則，適當(dāng)增加睡眠，可在冬天來臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。不宜急于增加衣服，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時(shí)勿高，以利于收斂陽氣。睡覺的時(shí)候應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼?？砷_窗使空氣流動(dòng)，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣。

還有需要注意的是，處暑節(jié)氣氣候變數(shù)較大，雨前氣溫偏熱，雨后氣溫偏涼，易引發(fā)風(fēng)寒或風(fēng)熱感冒，特別需要當(dāng)心。

處暑后以有氧運(yùn)動(dòng)為宜

韓主任稱，處暑節(jié)氣還需要注意適量運(yùn)動(dòng)，還得注意不在心情低落時(shí)鍛煉，苦悶的情緒會(huì)增加臟器負(fù)擔(dān)，不適合鍛煉;晨跑要在安靜且干凈的公園進(jìn)行，不宜馬路邊晨跑，避免汽車尾氣和灰塵對(duì)身體產(chǎn)生傷害;運(yùn)動(dòng)要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，處暑過后，天氣漸涼，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)易引發(fā)身體不適，可進(jìn)行慢跑、爬樓梯、瑜伽等項(xiàng)目。

要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒保持心情舒暢

韓主任稱，人一到秋天就容易產(chǎn)生悲涼之感。秋風(fēng)一起，人體開始收斂，皮膚就不往外擴(kuò)張了，我們的心情也開始收斂，這時(shí)候很容易讓人聯(lián)想起一些不好的事情，人便會(huì)悲傷起來，悲憂傷感的情緒能傷害到肺氣，有人就會(huì)咳嗽、咳痰，這些上呼吸道的癥狀就會(huì)出現(xiàn)。

此時(shí)，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量保持內(nèi)心寧靜、神志安寧，讓心情舒暢。如果不小心遇到一些傷感的事情也要學(xué)會(huì)排解，出去走走路、散散步，呼吸一下新鮮空氣，或者跟好朋友聊聊天，打打拳，練練書法，聽聽音樂，彈彈古琴，種種花草等等。這些都是可以怡情養(yǎng)性，讓我們保持心情安寧、舒暢的好方法。

（南京晨報(bào)/愛南京記者 錢鳴 華蘇杰）