今日天氣

今日小雪轉(zhuǎn)陰，氣溫-4~0℃

(相關(guān)資料圖)

風(fēng)力：北風(fēng)2級

空氣質(zhì)量：良

紫外線強(qiáng)度：弱

洗車指數(shù)：不宜

特別關(guān)注

北京29家定點(diǎn)藥店開通異地參保直接結(jié)算服務(wù)

2月8日，北京市醫(yī)保局發(fā)布消息，本市29家定點(diǎn)藥店已試點(diǎn)開通異地參保人員定點(diǎn)藥店直接結(jié)算服務(wù)，可直接結(jié)算參保人購買藥品、醫(yī)療器械的相關(guān)費(fèi)用。

新聞速遞

■國家標(biāo)準(zhǔn)化管理委員會(huì)等三部門：到2025年養(yǎng)老和家政服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)體系基本健全。

■工信部：盡快完成新能源汽車積分管理辦法修訂。

■教育部：2023年同等學(xué)力人員申請碩士學(xué)位外國語水平和學(xué)科綜合水平全國統(tǒng)一考試將于5月21日舉行。

■國家醫(yī)保局：推進(jìn)醫(yī)保電子憑證全流程應(yīng)用。

■中國氣象局：春季氣象條件總體利于春耕春播。

民生在線

■獲批上市的國產(chǎn)新冠治療用藥已全部被納入醫(yī)保支付范圍。

■北京鼓勵(lì)晚間門診周末門診，協(xié)和等多家醫(yī)院新啟延時(shí)服務(wù)。

■北京兩協(xié)會(huì)倡議：嚴(yán)打影院強(qiáng)制租售3D眼鏡等行為。

■北京發(fā)布特殊教育發(fā)展提升行動(dòng)計(jì)劃，到2025年各區(qū)都有十五年制特教學(xué)校。

■國防教育將融入北京普通高等學(xué)校和中等學(xué)校考試。

健康一刻

提醒：10種姿勢最傷腰和膝！

在日常生活中，我們的很多動(dòng)作或習(xí)慣都會(huì)給腰椎和膝蓋帶來損傷。特別是以下10種姿勢，大家可以對照一下，不正確一定要及時(shí)改正！

1. 蹲著

下蹲時(shí)膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)大于站立位時(shí)膝蓋壓力。研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平時(shí)走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建議：老人和肥胖人群盡量不要深蹲，或應(yīng)減少深蹲時(shí)間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

2. 窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)或床上看電視、玩手機(jī)對骨頭很煎熬。半臥位時(shí)腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫改變向前彎曲，椎間盤所受重力增大，久之會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受損、脊柱側(cè)彎等。

建議：最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

3. 單肩背包

長期背單肩包可能會(huì)引起高低肩，高低肩不僅僅是肩部的高低不平，長期如此，還會(huì)導(dǎo)致骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn)，可能進(jìn)一步導(dǎo)致長短腿。還可能會(huì)引起脊柱側(cè)彎。特別是青少年時(shí)期，長期背單肩包會(huì)很大程度上導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，這是由于肌肉失衡所致。

建議：若路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包。

4. 蹺二郎腿

總蹺二郎腿會(huì)限制一條腿的血運(yùn)，上半身重量壓在一條腿上，導(dǎo)致骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓，容易酸痛，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

建議：保持正確坐姿，盡量不蹺二郎腿。若一時(shí)改不了，每次翹腿別超10分鐘。

5. 長時(shí)間站立

有人由于習(xí)慣或工作長期站立。站立時(shí)腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會(huì)承受較大壓力，長期會(huì)出現(xiàn)腰椎、下肢關(guān)節(jié)問題。

建議：保持正確站姿，挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上。站半小時(shí)后走動(dòng)走動(dòng)，坐一坐躺一躺。

6. 低頭玩手機(jī)

低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎承受更重的頭部重量，肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等就會(huì)找上門來。

建議：低頭看手機(jī)不超 15分鐘，手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部直立，不含胸駝背。

7. 坐姿不良

長期的不良坐姿或者長時(shí)間待在電腦前，最容易使頸椎肌肉疲勞，引起頸肩痛等頸椎問題。

建議：正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，盡量使腰背部緊貼椅背，減輕腰部的壓力。

8. 頭和肩夾著手機(jī)打電話

有人把手機(jī)夾在肩膀和耳朵之間，一邊歪頭打電話，一邊工作。頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

建議：接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。

9. 趴著睡覺

趴在桌上睡覺，醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)手腳發(fā)麻，頭暈?zāi)X脹，臉上印下痕跡，疲勞感并沒有減輕。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題，會(huì)加重病情。

建議：午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會(huì)兒即可。

10. 直膝彎腰提重物

“閃腰”又叫做急性腰部扭傷。當(dāng)直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對腰椎不利。

建議：提重物時(shí)屈膝下蹲，物體盡量靠近自己身體，脊柱保持垂直，用腿部力量支撐身體緩慢站起，避免突然用力。閃腰后最好躺硬床上休息，可配合按摩、針灸等治療。

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北京勞動(dòng)者之歌

“勞動(dòng)創(chuàng)未來——首都職工喜迎二十大、建功新時(shí)代”主題展作品選登

來源：北京日報(bào)、人民日報(bào)、央視新聞、人民網(wǎng)、健康時(shí)報(bào)、墨跡天氣等

編輯：劉亞靜