天氣炎熱,運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨,該怎樣補(bǔ)水?暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任李劼若教授支招:運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水,可以分次進(jìn)行,每15分鐘喝1次。容易出汗的人,可以在運(yùn)動(dòng)間歇期,15~20分鐘內(nèi),補(bǔ)充150毫升左右。高溫天氣做劇烈運(yùn)動(dòng)前1小時(shí),就要開(kāi)始喝水,水量500毫升左右,分次喝。這樣可以防止因身體缺水而影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài),也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多造成鉀、鈣、鈉等丟失,導(dǎo)致肌肉緊張性下降,造成肌肉松弛,讓人感覺(jué)疲勞、乏力。
運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)該先通過(guò)動(dòng)作調(diào)整,讓心律逐漸恢復(fù)到正常水平,再攝入適量水分。喝水時(shí)需要注意,水溫適宜,最好是溫水;喝水速度不宜過(guò)快,應(yīng)該緩慢、小口、多次補(bǔ)水;補(bǔ)水量不宜過(guò)大,每次不要超過(guò)200毫升。如果運(yùn)動(dòng)量較大,可以考慮喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料,補(bǔ)充鈉和鹽。但是,需要注意含糖量不宜超過(guò)6%,以免因?yàn)轱嬃线^(guò)甜引起反胃。此外,需要提醒的是,部分運(yùn)動(dòng)飲料含有咖啡因,具有利尿作用,會(huì)減弱補(bǔ)水的效果。
那么運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料嗎?李劼若介紹,運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的生理消耗而配置的,針對(duì)特殊人群的飲料。運(yùn)動(dòng)飲料中主要含有電解質(zhì)、維生素、氨基酸等成分,能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分,抗疲勞,平衡新陳代謝。運(yùn)動(dòng)飲料主要是針對(duì)進(jìn)行密集、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員的,含有相當(dāng)高的糖分和鈉,對(duì)于經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間體力運(yùn)動(dòng)消耗的人群來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)飲料可以迅速補(bǔ)充碳水化合物、水分及所需的電解質(zhì)。但對(duì)于青少年前期的兒童來(lái)說(shuō),一般只會(huì)進(jìn)行常規(guī)的運(yùn)動(dòng),因此基本無(wú)法消化這些非常高的能量,反而導(dǎo)致兒童肥胖、齲齒等,所以少年兒童在非長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的情況下,無(wú)需飲用運(yùn)動(dòng)飲料額外補(bǔ)充電解質(zhì),僅需補(bǔ)充淡水或淡鹽水即可。(全媒體記者張青梅通訊員張燦城)
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