俗話(huà)說(shuō)：“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”，現(xiàn)在天氣愈發(fā)悶熱，大家是不是總感覺(jué)周身疲勞，有睡不醒的感覺(jué)呢?而且食欲也不是很好，那么，今天咱們就來(lái)聊聊，為何夏天老犯困是怎么 回事。

“夏打盹”也稱(chēng)之為夏季倦怠癥，“夏打盹”不是沒(méi)有原因的。

首先，夏季鉀、鈣等微量元素大量流失。夏天氣溫高，人體出汗多，人體中的鈣、鉀、鈉等微量元素隨之大量流失，從而造成人體對(duì)這些元素的缺乏，這也是導(dǎo)致夏季精神疲勞和“夏打盹”最主要的原因。其次，夏季消化功能減弱，易脾虛易疲勞。夏天暑熱會(huì)減弱人的食欲及腸胃的消化功能，從而影響到人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入量。營(yíng)養(yǎng)攝入少了，人自然就會(huì)感覺(jué)沒(méi)精神，易疲勞。

與此同時(shí)，一些生活的小細(xì)節(jié)如果不注意，也會(huì)讓你夏天容易犯困。

沒(méi)有喝足夠的水 對(duì)于人體而言，水在身體內(nèi)不但是“運(yùn)送”各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝。所以即使是輕微程度的脫水也會(huì)影響能量水平，影響新陳代謝。

鐵、鎂元素?cái)z入不足 缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞，鎂具有維持肌肉的收縮性和神經(jīng)的應(yīng)激性作用，鎂缺乏會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力，最常見(jiàn)的就是產(chǎn)生疲勞感。

早飯吃得不健康 早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。

喜歡吃垃圾食品 長(zhǎng)期吃垃圾食品會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

過(guò)度飲酒 酒精對(duì)人體的神經(jīng)有抑制作用，可促使人體大腦處于部分麻醉狀態(tài)，使局部感到酸軟無(wú)力，從而產(chǎn)生疲勞感。

躺在床上玩手機(jī) 平板電腦、智能手機(jī)等顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

頻繁熬夜 熬夜會(huì)導(dǎo)致日常生活節(jié)奏紊亂，時(shí)間長(zhǎng)了體內(nèi)激素的分泌也會(huì)紊亂。

長(zhǎng)期待在空調(diào)房?jī)?nèi) 空調(diào)房間里往往窗戶(hù)密閉，不通風(fēng)，二氧化碳增多，長(zhǎng)此以往會(huì)讓大腦缺氧，睡意不知不覺(jué)就來(lái)侵襲了。

最后，送你夏季“醒腦”的小妙招：睡眠起居必須規(guī)律;科學(xué)補(bǔ)充水分;飲食清淡，少食肥甘厚味及辛辣食物;多做有氧運(yùn)動(dòng)。

文/李明曦(北京康復(fù)醫(yī)院)