夏天到了,這是個幾家歡喜幾家憂的季節(jié)。擁有好身材的人巴不得把身體曲線展露出來,賺足回頭率;有人就開始擔(dān)心沒有了衣服的束縛,肉肉就那么肆無忌憚地腆出來。于是,減肥大戰(zhàn)正式打響。不過,越拼命鍛煉體重不降反升是怎么回事?“姨媽”過后發(fā)現(xiàn)掉秤了,真能靠來“姨媽”減肥嗎?吃減肥藥輕松瘦30斤,真的有這美事嗎?你虐肉肉千百遍,肉肉傍你一萬年,糾結(jié)啊……別著急,今天我們就來說一說關(guān)于體重的話題。
三種情況下稱體重可能不準(zhǔn)
減肥期間,有人恨不得一天稱十次體重。我這么辛苦跑了3000米,累得腰酸腿軟,怎么還沒掉分量啊?我已經(jīng)兩天沒吃晚飯了,體重怎么也得掉5斤吧?昨天才200斤,今天怎么就201斤了呢?早晨一個值,晚上一個值;家里一個值,單位一個值,到底瘦了還是胖了?其實(shí),測量體重,最好是每天同樣的時間、穿同樣的衣服(或裸身)、同樣的身體狀態(tài)下(上廁所或沒上廁所,喝水或沒喝水)、用同一臺體重秤測量。建議每天早晨起床后,上完廁所,穿著睡衣(或不穿衣服更好),赤腳站在體重秤上測量。這樣測量可以比較準(zhǔn)確地反映體重狀況,也有助于比較體重是減輕了還是變重了。如果不是這樣測量,體重很容易受吃飯、運(yùn)動、穿衣、是否上完廁所等因素的影響,就不能準(zhǔn)確反映真實(shí)情況。
此外,以下三種情況下上秤,可能會被體重假象“忽悠”了:
前一天吃太咸身體里的鈉元素會影響水分代謝,如果吃得太咸,導(dǎo)致攝入過多的鈉,體內(nèi)的水分就會積壓,然后就會出現(xiàn)水腫的癥狀,體重就會變重。
晚上稱體重人們經(jīng)常說每逢佳節(jié)胖三斤,其實(shí)并不是你胖了,而是你可能吃飽喝足了才稱體重……晚上稱體重就是這個道理。白天吃進(jìn)去的食物還在體內(nèi),沒有完全排出或代謝出來,所以晚上體重會比早上重。
鍛煉后稱體重鍛煉后稱體重可能會稍微輕一些,因?yàn)檫\(yùn)動過程中流了汗,每流約450ml的汗,相對來說體重會減輕大約0.9斤。
小貼士:正確稱體重,需要注意這幾點(diǎn):
1.選擇精準(zhǔn)的電子秤,將體重秤放在平地上,地毯、木地板會影響數(shù)值。
2.稱體重時,身體站直并放松,為保證體重精確還可以多稱幾次直到數(shù)字不再變化。
指望來“姨媽”減肥,靠譜嗎?
很多女生有這樣的體會,姨媽過后量體重發(fā)現(xiàn)掉秤,來“姨媽”真的能減肥嗎?先給女性朋友“降降溫”:月經(jīng)過后即便是體重掉秤,也別偷偷高興,這并非真正意義上的“減重”。經(jīng)期前后體重的變化,主要是因?yàn)樯眢w內(nèi)雌激素、孕激素水平變化引起身體內(nèi)的水分儲留和排出造成的。
體重增加多發(fā)生在月經(jīng)即將來臨之前,由于體內(nèi)高水平的雌激素、孕激素的作用,導(dǎo)致許多水分儲留在身體內(nèi),從而出現(xiàn)體重增加。有不少女性朋友甚至可以在月經(jīng)來臨前出現(xiàn)明顯的浮腫現(xiàn)象,就是這個原因。月經(jīng)期間,身體內(nèi)雌激素、孕激素處于低水平,原先儲留的水分會隨著尿液排出,體重會降1至2公斤,這種變化只是“生理性”的體重下降,并不代表“減肥成功”。排卵以后,卵巢上原來卵泡所在的位置會形成黃體,黃體會分泌孕激素,孕激素加上雌激素的作用,水分又開始滯留體內(nèi),你會發(fā)現(xiàn)自己又開始“發(fā)福”了。激素水平的周期性變化,帶來身體內(nèi)水分的周期性變化,這就是為什么月經(jīng)前后體重有明顯變化的主要原因。但我們要知道,減肥的目的是減掉身體內(nèi)多余的“脂肪”,而不是“水分”。
此外,還要明白一點(diǎn),排出身體內(nèi)滯留的水分固然是對的,但如果刻意追求掉秤的效果,不惜渴而不飲,讓身體處于“缺水”的狀態(tài),危害則是很大的。
輕松甩肉30斤的減肥藥,減掉了啥?
標(biāo)榜能輕松瘦30斤的減肥藥,它減掉的是什么?很多美體機(jī)構(gòu)或減肥產(chǎn)品宣稱能夠“輕松”“快速”“不反彈”減輕體重,吸引了很多人參與體驗(yàn)。有的人在節(jié)食、發(fā)汗、排便、運(yùn)動、針灸、按摩、代餐等手段的共同作用下,的確可以短期內(nèi)掉秤,但同時你會覺得身體發(fā)虛,精力變差,不容易堅持,且容易反彈。因?yàn)槎唐趦?nèi)體重減輕,除了吃得少的因素,大多數(shù)情況下減掉的都是水分、宿便,而不是“脂肪”。
減肥,是把我們身體內(nèi)多余的“脂肪”減掉,而多余的脂肪是我們?nèi)諒?fù)一日年復(fù)一年一口一口吃起來的,既喜歡享受美食,同時又好逸惡勞,所以過剩的能量才以脂肪的形式儲存在我們身體里,變成大肚腩、肥屁股、大粗腿、雙下巴。認(rèn)真想想,變胖不是一日之功,減肥又豈能輕松快速?科學(xué)地減肥,還是要遵循“開源節(jié)流”的原則,即合理地少吃,適當(dāng)?shù)囟鄤?,把以前積存的能量消耗掉,你就不胖了。從健康管理的角度,一個月減掉1至2公斤是適宜的,不提倡快速減重。
睡一宿覺掉幾斤肉,真的瘦了嗎?
睡一覺醒來,體重掉了幾斤,是因?yàn)槲覀冊谒X的8至10個小時當(dāng)中,沒有進(jìn)食任何食物和水,而且身體在睡覺的時候,并不是“停機(jī)”了,各種生命機(jī)能活動都還在積極進(jìn)行著,要把我們白天的各種消耗彌補(bǔ)過來,好讓我們第二天一覺醒來,神清氣爽,繼續(xù)努力工作——這種“修復(fù)機(jī)器”的過程也是很消耗能量的。還有,夜間我們呼出的水分、皮膚蒸發(fā)的水分、汗液、尿液,加起來估計也有0.5-1公斤。因?yàn)橐陨蠋追N原因,所以第二天發(fā)現(xiàn)體重輕了幾斤。但切莫先為體重少了幾斤而暗自開心,這恰恰提示,身體目前處于需要補(bǔ)充水分和能量的時候,該認(rèn)認(rèn)真真吃一頓營養(yǎng)豐盛的早餐,以犒勞忙碌了一晚上的身體。
堅持健身,體重怎么不降反升?
堅持健身,體重不減?建議做一下人體成分檢測,你會體會到什么叫“世間自有公道,付出總有回報”。人體成分檢測,目前在一些健康體檢機(jī)構(gòu)均有開展。是通過一臺機(jī)器,分析出我們身體內(nèi)的肌肉、脂肪、水分、礦物質(zhì)、無機(jī)鹽等成分各自占體重百分比的一個檢測手段。一個八塊腹肌、肩背寬闊、肌肉緊實(shí)的運(yùn)動員,他們的體重指數(shù)也許屬于“超重”,但我們不能說他們不健康,因?yàn)檫@種“超重”和那種大腹便便、腦滿腸肥的“超重”是有本質(zhì)區(qū)別的。運(yùn)動員的超重,重在肌肉;“中年油膩”的超重,重在脂肪。
長期堅持健身的人士,在長期的運(yùn)動與鍛煉過程中,脂肪逐漸被消耗掉,肌肉逐漸變得緊實(shí)飽滿,也許體重上沒有減輕,但做人體成分檢測時,會發(fā)現(xiàn)脂肪率減少了,肌肉比率提高了,這也是值得驕傲的成功。
如果想減肥,還是要“管住嘴,邁開腿”,今天就給大家推薦一個簡單的燃脂動作——走跑交替。
具體方法:快跑15秒然后走45秒,交替運(yùn)動,也可快跑60秒后快走3分鐘,交替進(jìn)行。
(文/趙潤栓 北京小湯山醫(yī)院)
-
1湯加火山噴發(fā)帶來嚴(yán)重威脅 “人造火山噴發(fā)”為地球降溫可取嗎?
-
2光纖量子密鑰分發(fā)距離創(chuàng)紀(jì)錄 將安全傳輸提升了200余公里
-
3偏瘦的人為何也會患脂肪肝?新研究結(jié)果解疑成因
-
4第六次大滅絕危機(jī)正發(fā)生 植物滅絕速度或低于陸生動物
-
5黑洞是如何形成的?黑洞的形成小常識要知悉
-
6諾貝爾發(fā)明了什么 有關(guān)諾貝爾小常識Mark下
-
7英國凍結(jié)英國廣播公司電視執(zhí)照費(fèi)兩年 或使BBC現(xiàn)財政缺口
-
8“粒子束大炮”達(dá)到可工業(yè)化應(yīng)用指標(biāo) 推動ADS概念從夢想走進(jìn)現(xiàn)實(shí)
-
9α-芳基丙酸類化合物制備更高效便利綠色 推進(jìn)非甾體消炎藥發(fā)展
-
10遠(yuǎn)望5號船中修技術(shù)改造順利完成 已有15年船齡
-
武漢市新洲區(qū)12個重大項(xiàng)目集中開工 總投資155.5億元
-
湖北2021年減稅降費(fèi)預(yù)計達(dá)300億元 與湖北GDP全國位次匹配
-
湖北2021年減稅降費(fèi)預(yù)計達(dá)300億元 與湖北GDP全國位次匹配
-
“隨手拍”上線 湖北首次推出占用消防通道線上舉報途徑
-
“隨手拍”上線 湖北首次推出占用消防通道線上舉報途徑
-
武漢將打造500個生活垃圾分類示范點(diǎn) 推動分類工作踏上新臺階
-
武漢將打造500個生活垃圾分類示范點(diǎn) 推動分類工作踏上新臺階
-
湖北省10項(xiàng)工作被評選為2021年湖北市場監(jiān)管品牌
-
湖北省10項(xiàng)工作被評選為2021年湖北市場監(jiān)管品牌
-
過年要有儀式感嗎?新潮流方式綻放出“新年味”
-
過年要有儀式感嗎?新潮流方式綻放出“新年味”
-
“買車易安樁難”讓新能源車主頭疼 應(yīng)增加公共充電樁數(shù)量
-
“買車易安樁難”讓新能源車主頭疼 應(yīng)增加公共充電樁數(shù)量
-
昆鋼原董事長杜陸軍被雙開:與私營企業(yè)主勾肩搭背、拉拉扯扯
-
江蘇八個市公安局主要領(lǐng)導(dǎo)調(diào)整,均由異地調(diào)任或“空降”
-
消費(fèi)維權(quán)速報|名牌手鏈遺失于五星級酒店,找回時斷成三截
-
海南臨高一小區(qū)附近采石場被指污染擾民,環(huán)境局:已停工整改
-
隱瞞行程致346人隔離,甘肅一新冠確診者被公訴
-
國資委:2021年中央企業(yè)效益增長創(chuàng)歷史最好水平
-
寒假到來大學(xué)生能否返鄉(xiāng)?如何保障留校師生?教育部回應(yīng)
-
北京新增5例本土核酸檢測陽性者
-
江西省人大代表、婺源縣委書記:爭取篁嶺文旅今年通過IPO
-
北京海淀、朝陽、房山、豐臺相繼出現(xiàn)本土病例和核酸陽性者
-
皖湘冀等地多位代表委員建議推進(jìn)適齡女性HPV疫苗免費(fèi)接種
-
打新冠疫苗后能不能直接測核酸?或致假陽性,48小時后再測
-
廣州市民收到國際快遞快件需進(jìn)行核酸檢測
-
北京房山:第一時間對涉疫企業(yè)封控,相關(guān)人員和家屬足不出戶
-
北京昨日新增無癥狀感染者從事裝修材料搬運(yùn)工作,軌跡公布
-
天津:疫情已得到有效控制,感染者主要為被隔離管控人員
-
“飛臨”探秘冬奧場館:“冰絲帶”上最快的冰【全景新聞】
-
“對中國的敵意是精心策劃的!”
-
昆鋼公司原黨委書記、董事長杜陸軍被"雙開"
-
重慶姐弟墜亡案兩被告人被指已上訴,女被告人新請了律師
-
西安未央等三區(qū)內(nèi)市民憑綠碼正?;顒?,不再查驗(yàn)48小時核酸
-
國務(wù)院國資委新聞發(fā)言人:不能把混改視為國企改革“靈丹妙藥”
-
找回孫卓的民警或又找回一被拐孩子:單身媽媽苦尋24年,激動痛哭
-
防治胃中“幽靈”,科學(xué)認(rèn)識幽門螺旋桿菌!
-
山西孝義盜采煤礦透水事故余波:當(dāng)?shù)囟嗝賳T被查
-
西安:本輪疫情近三分之二患者已治愈出院
-
西安首次“零新增”,疫情已進(jìn)入收尾階段
-
鄭州大學(xué):2841名學(xué)生準(zhǔn)備留校過年,繼續(xù)科研活動
-
香港道教聯(lián)合會會長湯偉奇逝世,林鄭月娥深切哀悼
-
專家:機(jī)動車長時間停放戶外要定期檢查 電瓶線路是否有問題
-
專家:機(jī)動車長時間停放戶外要定期檢查 電瓶線路是否有問題
-
萊萬多夫斯基力壓阿根廷球星梅西 蟬聯(lián)“世界足球先生”獎項(xiàng)
-
萊萬多夫斯基力壓阿根廷球星梅西 蟬聯(lián)“世界足球先生”獎項(xiàng)
-
冬奧村將于1月23日將開啟賽時閉環(huán)管理 為各國運(yùn)動員提供保障服務(wù)
-
冬奧村將于1月23日將開啟賽時閉環(huán)管理 為各國運(yùn)動員提供保障服務(wù)
-
第20屆亞洲杯女足賽:中國女足正式步入賽前沖刺期
-
第20屆亞洲杯女足賽:中國女足正式步入賽前沖刺期
-
英國凍結(jié)英國廣播公司電視執(zhí)照費(fèi)兩年 或使BBC現(xiàn)財政缺口
-
英國凍結(jié)英國廣播公司電視執(zhí)照費(fèi)兩年 或使BBC現(xiàn)財政缺口
-
柬埔寨成衣業(yè)年均增長率高達(dá)10% 成最主要出口商品
-
柬埔寨成衣業(yè)年均增長率高達(dá)10% 成最主要出口商品
-
我國快遞業(yè)務(wù)量達(dá)1083億件 行業(yè)內(nèi)外迎來更多機(jī)遇
-
我國快遞業(yè)務(wù)量達(dá)1083億件 行業(yè)內(nèi)外迎來更多機(jī)遇
-
“粒子束大炮”達(dá)到可工業(yè)化應(yīng)用指標(biāo) 推動ADS概念從夢想走進(jìn)現(xiàn)實(shí)
-
α-芳基丙酸類化合物制備更高效便利綠色 推進(jìn)非甾體消炎藥發(fā)展
-
遠(yuǎn)望5號船中修技術(shù)改造順利完成 已有15年船齡
-
遠(yuǎn)望5號船中修技術(shù)改造順利完成 已有15年船齡
-
來賓2022年社保繳費(fèi)基數(shù)是怎樣的 快來認(rèn)真看看
-
2022個人交社保一個月多少錢 職工社保繳費(fèi)看過來
-
個人自費(fèi)繳社保劃算嗎 自費(fèi)繳納社保必知的小知識
-
參保人認(rèn)真看下:失業(yè)期間社保怎么交
-
自己交社保為什么醫(yī)保不返錢 這一醫(yī)保常識Mark起來
-
國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制:將穩(wěn)步實(shí)施新冠病毒核酸20合1混采檢測技術(shù)
-
數(shù)據(jù)圖解丨2021年中歐班列開行15183列 共建“一帶一路”朋友圈繼續(xù)擴(kuò)大
-
包頭稀土高新區(qū):盤活知識產(chǎn)權(quán),讓“知產(chǎn)”變“資產(chǎn)”
-
【新春走基層】第一書記的“年貨禮包”
-
原浙江省國資委副主任呂志良已任省總工會黨組書記
-
國際法院首位中國籍院長、改革先鋒史久鏞逝世,享年96歲
-
廣東珠海第三輪全員核酸檢測結(jié)果均為陰性
-
一家五口擠順風(fēng)車上高速,杭州交警查處后派兩輛警車送回家
-
江歌母親:接受“訴劉鑫案”一審判決結(jié)果,決定不上訴
-
社保常識干貨區(qū):社保中斷繳費(fèi)之前繳納年限會作廢嗎
-
社??ㄑa(bǔ)換卡常識區(qū):石家莊二代社保卡到期如何補(bǔ)換卡
-
天津市政府原顧問韓恩甲逝世,曾負(fù)責(zé)籌備原天津市證交所
-
去年四川GDP為53850.79億元,比上年增8.2%
-
2021年海南GDP為6475.2億元,同比增11.2%
-
大愛之城彰顯“鄭”能量
-
2022年1月18日西藏自治區(qū)新型冠狀病毒肺炎疫情情況
-
2021年邊境緝毒10.38噸,查獲偷渡人員4.79萬人
-
大范圍雨雪天氣將來襲 陜西河南部分地區(qū)有大雪
-
大范圍雨雪天氣將來襲 陜西河南部分地區(qū)有大雪
-
江漢油田已累產(chǎn)氣超2000萬立方米 頁巖油勘探開發(fā)獲多項(xiàng)突破
-
江漢油田已累產(chǎn)氣超2000萬立方米 頁巖油勘探開發(fā)獲多項(xiàng)突破
-
5G技術(shù)為醫(yī)療帶來哪些改變?遠(yuǎn)程醫(yī)療通過5G技術(shù)賦能基層
-
5G技術(shù)為醫(yī)療帶來哪些改變?遠(yuǎn)程醫(yī)療通過5G技術(shù)賦能基層
-
30億年前火星上或存在一個液態(tài)海洋 或包含微生物生命
-
30億年前火星上或存在一個液態(tài)海洋 或包含微生物生命
-
微視頻|零點(diǎn)后的她
-
保障春運(yùn)期間安全用電
-
春運(yùn)乘坐火車收下這份安全出行“秘籍”
-
2022年1月18日(0—24時)青海省新型冠狀病毒肺炎疫情情況
-
2022年1月17日(0—24時)青海省新型冠狀病毒肺炎疫情情況
-
民盟浙江省委會建議:成立縣域主播學(xué)院,推進(jìn)農(nóng)產(chǎn)品直播帶貨
-
湯加海底電纜到底怎么了?海底電纜風(fēng)險不只湯加有
-
中青寶違反上市公司信息披露管理辦法 深圳證監(jiān)局要求其責(zé)令改正
-
酒鬼酒2021年實(shí)現(xiàn)營業(yè)收入34億元 市場拓展穩(wěn)步推進(jìn)
-
酒鬼酒2021年實(shí)現(xiàn)營業(yè)收入34億元 市場拓展穩(wěn)步推進(jìn)