立冬后，陽氣潛藏，陰氣盛極，日照時間逐漸縮短，氣溫逐步下降。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師侯茜提醒，立冬過后應(yīng)當(dāng)做好防寒保暖，同時注意飲食溫補以及適當(dāng)運動。

冬季氣候寒冷，人體的陽氣收藏，而寒為陰氣。因此，立冬養(yǎng)生應(yīng)遵循“冬藏”的原則。所以說冬季在起居方面應(yīng)當(dāng)要早睡晚起以保證充足的睡眠時間，從而有利于陽氣潛藏，陰精積蓄。

注重防寒保暖

在冬季，人們?nèi)绻荒軕?yīng)時增添衣被，進而感受寒邪，那么就會導(dǎo)致機體抗病能力下降，容易導(dǎo)致老年人心腦血管、呼吸系統(tǒng)、關(guān)節(jié)等部位疾病的發(fā)生或加重。因此冬季防寒非常重要，在添減衣物的同時，尤需重視關(guān)鍵部位的保暖，避免因受寒而出現(xiàn)感冒、咳嗽、胃腸功能紊亂等情況。

注意頭面部的保暖。外出時，戴上口罩、帽子或耳罩，以預(yù)防感冒、咳嗽、凍瘡、面癱以及頭痛的發(fā)生。

注意背部的保暖。背部是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，是人體護陽的屏障，所謂“背不寒，則全身不寒”。對于老人、兒童及慢性病人群來說，背部保暖尤為重要，穿一件貼身背心，就能保護背部不受寒。

注意膝關(guān)節(jié)的保暖。有關(guān)節(jié)炎的患者可戴上護膝，或選擇加厚的秋褲，且不宜負重，從而保護好膝關(guān)節(jié)。

注意雙足的保暖。俗話說：“寒從足生”。在這里建議大家可在晚上9點左右用溫水泡腳，泡腳時可按摩足底涌泉穴，促進血液循環(huán)，既能御寒防凍，也能促進睡眠。需要注意的是，泡腳時間不宜過長，控制在15--20分鐘。同時，有高血壓、糖尿病者可適當(dāng)縮短泡腳時間。

適當(dāng)運動鍛煉

冬季仍需堅持鍛煉，俗語云：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬。所以，在鍛煉之前先進行伸展肢體的熱身活動非常重要。適度的運動可增強抗病能力，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、大霧中鍛煉。同時在運動后要及時添加衣物，注意保暖以防感冒。此外，患有心腦血管疾病的人群應(yīng)避免劇烈運動，有呼吸系統(tǒng)疾病者應(yīng)在陽光充足的時候鍛煉，避免受寒誘發(fā)疾病。

飲食宜溫補

冬季對應(yīng)人體的“腎”，而人體的腎精需順應(yīng)時節(jié)封藏在體內(nèi)。因此冬季進補的關(guān)鍵就是補腎。建議多吃一些黑色補腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等。相反，不宜吃過咸的食物以防止耗傷腎精，如海帶、紫菜等。另外像螃蟹、海蝦、西瓜等寒冷食物要盡量少吃。

在冬季，如果有乏力、氣短、腹脹、頭暈等癥狀的氣虛人群，可適當(dāng)吃黃芪、黨參、太子參、山藥、大棗等。而陽虛怕冷者可多食用牛肉、羊肉、龍眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，且忌食生冷的食物。

立冬時，秋燥尚未完全消退，天氣卻越發(fā)寒冷，這時也是老年人慢性咽炎、支氣管炎、哮喘的高發(fā)季節(jié)，此時常吃蘿卜既能補充必須的維生素，也能潤肺化痰止咳，理氣消食通便。

侯茜還推薦了一款以羊肉為主要食材的藥膳。

當(dāng)歸生姜羊肉湯

原料：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克。

制法：羊肉洗凈加工后切塊，當(dāng)歸、生姜洗凈，放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，燉至羊肉熟爛即成。

功效：本方出自《金匱要略》，具有溫中補虛、溫陽補腎、祛寒止痛的功效。此方適用于一切虛寒之癥，如怕冷、女性痛經(jīng)、月經(jīng)后期等，貧血患者、容易感冒者、年老體虛久病者。但是，陰虛火旺體質(zhì)人群不適宜服用此方。

(通訊員 張鑫 南京晨報/愛南京記者 錢鳴)