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春節(jié)難免“胖三斤” 鍛煉要選對(duì)時(shí)間和環(huán)境
發(fā)布日期： 2022-02-08 10:15:20 來源： 今晚報(bào)

春節(jié)假期，人們外出活動(dòng)少，加之聚餐多，難免“胖三斤”。春節(jié)后，是恢復(fù)鍛煉的好時(shí)機(jī)。本市健身教練白宇提示，春節(jié)后恢復(fù)鍛煉要循序漸進(jìn)，科學(xué)進(jìn)行。

雖然已經(jīng)立春，但這個(gè)季節(jié)氣候多變，加之春節(jié)期間很多人暫停鍛煉，節(jié)后再開始鍛煉時(shí)，會(huì)明顯感覺到身體的靈活性不如以前，所以在運(yùn)動(dòng)前，一定要進(jìn)行充分的熱身。對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶和易受傷部位做好充分活動(dòng)，這樣可喚醒運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，提高肌肉溫度，克服肌肉間的黏滯性，增強(qiáng)肌肉和韌帶的伸展性和彈性、以防止在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。

運(yùn)動(dòng)有利于健康，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，減少脂肪的堆積等。但長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)，加上這個(gè)季節(jié)人體本身的溫度較低，人體不能非常完全地活動(dòng)開，在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成疲勞感的加重、人體反應(yīng)能力下降、身體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不協(xié)調(diào)、血糖的降低，還易導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)部位的扭傷和肌肉的拉傷。這樣不僅沒有起到運(yùn)動(dòng)效果，反而損害了身體的健康。所以運(yùn)動(dòng)要適量，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充能量和注意保暖。

鍛煉的時(shí)間和環(huán)境也很重要，盡量選在上午10點(diǎn)以后和下午15點(diǎn)以前陽光充足室外溫度比較高的時(shí)間點(diǎn)，避免在大風(fēng)和霧天下進(jìn)行鍛煉，這樣既可以鍛煉身體，又可以呼吸新鮮空氣。在運(yùn)動(dòng)的過程中需要進(jìn)行氣體交換，如果在惡劣天氣下運(yùn)動(dòng)，肺部會(huì)吸入更多的有害物質(zhì)，造成呼吸道和肺部的感染，得不償失。(記者莊媛)

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