最近,劉畊宏的健身直播火爆全網(wǎng),跳毽子操減肥效果如何?哪些人不適合?鍛煉有何注意事項呢?東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明副主任治療師為您答疑解惑。
毽子操跳起來,全身都動起來
據(jù)介紹,毽子操一共有四個動作,主要是抬腿并用手觸腳或膝,沒有很難學(xué)的姿勢、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏,學(xué)起來非常簡單容易上手。
這四個動作主要鍛煉哪些部位呢?馬明介紹說,這四個動作對于腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓(xùn)練都有好處,實際上是全身高強度間歇性的運動。通過這樣有節(jié)奏的有氧運動鍛煉,確實有助于達(dá)到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果。
火熱跳起毽子操,場地裝備有講究
我們平時在家鍛煉,場地及裝備選擇有何講究呢?
馬明介紹說,一般居家鍛煉,不建議在水泥地面上直接鍛煉,可以鋪張瑜伽墊,它會起到一定的減震作用。一雙合適運動的鞋子也很重要,鞋子最好有軟墊,這樣在運動中對下肢受力起到一定的保護(hù)作用。
此外,跳操時最好選擇家里相對空曠的地方,并把周圍易碎、有尖角的東西移走。在健身衣褲方面,跟練的時候根據(jù)自家溫度選擇透氣的衣褲就可以,不建議穿暴汗服捂汗。
運動強度把控好,循序漸進(jìn)很重要
據(jù)介紹,毽子操每組動作來回20次,循環(huán)做20分鐘,前三組動作快速完成達(dá)到出汗的效果,后一組可緩慢進(jìn)行。這個強度,對于大多數(shù)人友好嗎?
對于大多數(shù)年輕人來說這個強度剛剛好!馬明介紹說,對于這種高強度間歇運動,特別是像有氧運動的時間一般建議在二十分鐘到半個小時,對于身體條件比較好、本身就經(jīng)常運動的年輕人來說,通過這樣的運動可以達(dá)到一定的塑形瘦身目的,但這也要根據(jù)每個人的心肺功能的要求和條件來選擇運動強度。
全家一起跳起來,小心有人不適合
在直播視頻中,劉畊宏有時不僅拉著妻子一起練,還會帶著岳母跳起來,老人適合進(jìn)行這樣的運動嗎?
專家介紹,這樣高強度間歇性運動對于減肥鍛煉是不錯的體能訓(xùn)練方式。需要注意的是,高強度的間歇運動,不一定適合大部分的老年人。特別是對于有一些基礎(chǔ)病,髖、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人在做這樣的動作,尤其在高強度的運動過程中,容易出現(xiàn)運動損傷。
(通訊員 劉敏 程守勤 南京晨報/愛南京記者 錢鳴)
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