你們好，我是客服熊熊，今天為大家說(shuō)一下這個(gè)初中中考體育立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法相關(guān)的問(wèn)題。

初中中考體育立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法的方法步驟：

1、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)。

【資料圖】

2、1.揮桿前：雙腳左右張開(kāi)，與肩同寬，手臂前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)，伸直雙腿。向后擺動(dòng)時(shí)，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡可能向后擺動(dòng)。

3、2.起跳與起跳：雙腳快速用力蹬地，雙臂由后向上微微擺動(dòng)，向上跳起起跳，充分展現(xiàn)。

4、3.落地緩沖：收腹抬腿，向前伸腿，用力向后擺動(dòng)手臂，屈膝落地緩沖。

5、影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素；

6、1.力量因素尤其對(duì)下肢肌肉的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)的力量提出了更高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是前腳掌，甚至是腳趾，這需要踝關(guān)節(jié)的跖屈有相當(dāng)?shù)牧α俊?/p>

7、2.協(xié)調(diào)用力能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))。正確協(xié)調(diào)用力的標(biāo)志是臀部、膝蓋、腳踝節(jié)能，快速有力地推直，上肢能協(xié)調(diào)擺動(dòng)，從而起到帶、領(lǐng)、舉的作用。

8、3.手臂的擺動(dòng)動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)必須擺動(dòng)直臂。揮桿幅度越大，帶、領(lǐng)、舉的動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意，任何彎曲手臂和擺動(dòng)的人都不可避免地會(huì)在上半身造成波浪動(dòng)作，從而影響跳躍距離。

9、4.能量由站立狀態(tài)轉(zhuǎn)化為蹲下?tīng)顟B(tài)，勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，相當(dāng)于一定的助跑，可以更有效地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)的距離。

10、立定跳遠(yuǎn)易錯(cuò)動(dòng)作的糾正：

11、1.預(yù)放置不一致。解決方法：之前反復(fù)擺動(dòng)直腿，然后彎曲膝蓋，從慢到快。

12、2.上半身前傾過(guò)大，膝關(guān)節(jié)不屈，重心不能降低，導(dǎo)致弓腰。解決方法：屈膝，眼睛向下看，垂直視線不要超過(guò)腳趾。如果你精通，你可以停止用眼睛看。

13、3.飛得太高或太低。解決方法：用一定高度或一定距離的標(biāo)線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤是非常有效的。

14、4.腿部收縮太慢或不足。解決方法：反復(fù)做跳腹的練習(xí)，注意大腿向胸部?jī)A斜而不是小腿向臀部?jī)A斜，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。

15、5.著地不穩(wěn)，腿著地面積差別很大。解決方法：近距離多做起降，協(xié)調(diào)手臂擺動(dòng)。設(shè)置地面標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)自覺(jué)踩在標(biāo)志物上。

16、彈跳練習(xí)法：

17、1.跳躍深度：從50-90厘米的高度跳，落地后立即向上跳，跳得越高越好。如果跳躍高度低，有利于發(fā)展最大速度；如果跳躍高度較高，有利于發(fā)揮最大力量。

18、2.半蹲跳：半蹲到1/4位置，雙手放在前面，從地面至少向上跳20到625px。

19、3.換步跳：將一只腳放在90度的臺(tái)階上，盡可能向上跳，在空中換腳，放在臺(tái)階上。

20、4.垂直跳：雙腳并攏，小腿向上跳，落地時(shí)墊腳踝，盡量不要屈膝。重復(fù)一遍。

21、5.蛙跳：原地雙膝下蹲，雙腿蹬力向前躍起。根據(jù)個(gè)人的身體狀況，應(yīng)該跳得盡可能高和盡可能遠(yuǎn)。

22、微信交流平臺(tái)

23、微信公眾平臺(tái)：中考體育微信公眾平臺(tái)號(hào)：dlzky進(jìn)入微信-找到微信微信微信官方賬號(hào)-dlzky或中考體育-點(diǎn)擊關(guān)注-查看歷史新聞。

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