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乒乓球體能訓練方法_怎樣提高乒乓球運動員的體能:世界信息
發(fā)布日期： 2023-02-15 06:00:31 來源： 萬能網(wǎng)


(相關(guān)資料圖)

歡迎觀看本篇文章，小升來為大家解答以上問題。乒乓球體能訓練方法，怎樣提高乒乓球運動員的體能很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、耐力訓練。長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

2、力量訓練。大腿力量訓練：大腿與地面平行，做"鴨步"狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

3、平衡訓練。單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

4、柔韌訓練。單杠懸垂，拉伸肢體。壓腿，下腰。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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