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怎么促進(jìn)新陳代謝_如何加快身體新陳代謝
發(fā)布日期： 2023-04-30 21:07:57 來源： 萬能網(wǎng)


(資料圖片僅供參考)

歡迎觀看本篇文章，小升來為大家解答以上問題。怎么促進(jìn)新陳代謝，如何加快身體新陳代謝很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、即使我們不動(dòng)，身體也在消耗能量(基礎(chǔ)代謝所需的能量)。肌肉越發(fā)達(dá)的人，基礎(chǔ)代謝率越高。每磅肌肉每天需要6卡路里左右才能維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。隨著時(shí)間的推移，這種微小的差異將發(fā)揮巨大的作用。此外，經(jīng)過一組耐力訓(xùn)練后，全身的肌肉都被激活，日平均代謝率提高。

2、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)不能塑造大肌肉群，但可以提高運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)內(nèi)的代謝率。關(guān)鍵是需要自己的積極參與。與中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對靜息代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課，或者在平時(shí)散步的時(shí)候加入短時(shí)間的慢跑。

3、多喝水。身體需要水參與能量代謝。如果你處于輕度脫水的狀態(tài)，新陳代謝也會(huì)變慢。曾經(jīng)有一項(xiàng)研究表明，每天喝8杯水以上的成年人比只喝4杯水的人攝入的熱量更多。每餐或零食前喝一杯水或其他無糖飲料，可以讓身體保持水分。此外，多吃新鮮富含水分的水果和蔬菜，而不是椒鹽卷餅或薯?xiàng)l。

4、飲料加冰冰凍飲料可以促進(jìn)身體在消化過程中消耗更多的熱量。建議每天喝5到6杯冰水，可以多消耗10卡熱量。聽起來是很小的量，但是堅(jiān)持一年就相當(dāng)于瘦了1斤，不用節(jié)食了。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也能達(dá)到同樣的目的。

5、多餐制怎么才能多吃又減肥？當(dāng)然不是，而是少吃多吃。如果每隔幾個(gè)小時(shí)就吃一頓大餐，會(huì)減緩新陳代謝。如果每隔3到4個(gè)小時(shí)吃少量的正餐或零食，可以讓新陳代謝保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣一天就可以攝入更多的熱量。許多研究也表明，經(jīng)常攝入零食和其他食物可以減少晚餐時(shí)的食物攝入量。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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