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孕婦吃什么補鋅最快最好的食物_環(huán)球觀熱點
發(fā)布日期： 2023-05-14 13:53:22 來源： 南方養(yǎng)生網(wǎng)

請問吃什么補鋅最快最好？

關于鋅，大多數(shù)人認為鋅對身體沒有什么實質性幫助。實際上，鋅是人體必不可少的微量元素之一。

而且微量元素鋅長期缺乏會對身體造成一定的危害，比如說降低免疫力、影響骨骼發(fā)育等等。然而，通過藥物途徑補鋅有點不夠安全。


【資料圖】

補鋅群體除了成年人外，還有青少年群體。所以青少年不可濫服保健品，不然會適得其反。

1、蘋果：蘋果長期吃可以預防老年癡呆，同時也可以增強記憶力。蘋果含有豐富的鋅等微量元素，也包括糖類和各種類型維生素等。

尤其纖維含量豐富，對于身體有一定的好處。而且像孕婦這樣的群體最好多吃蘋果，有利于攝入適量的鋅，能夠促進胎兒大腦皮層的海馬發(fā)育。

2、堅果：日常生活中所吃到的堅果也含有豐富的微量元素鋅，這里所指的堅果包括核桃、花生、杏仁等常見的幾種。

尤其是花生含有豐富的鋅，多吃花生可以增強記憶力以及延緩身體衰老和延緩大腦老化等等。同時，兒童可以多吃杏仁，對于大腦發(fā)育有益。

3、瘦肉：含鋅的食物不單單包括綠色蔬菜方面，其實紅肉也含有豐富的微量元素鋅。比如瘦肉，而且瘦肉中的微量元素鋅可以滿足人體所需要的數(shù)量。

目前最常見的瘦肉有瘦豬肉、牛肉等紅肉類，是獲取鋅最快的途徑。每1www.nfysw.com00克瘦肉就擁有含量大概在3到5毫克左右的鋅，而且瘦肉中含有豐富的蛋白質，其蛋白質會在人體內(nèi)分解成為氨基酸利于鋅的吸收。

懷孕期間孕婦補鋅吃什么食物最好

水果中蘋果是最補鋅的。還有獼猴桃、奇異果，香蕉，核桃等等。

含鋅的高的食物一般存在于動物肝臟、海產(chǎn)品、堅果類、瘦肉類等中，平時可多食這些。

但要是缺鋅癥狀很明顯或確診缺鋅了，要用鋅制劑，因為如果單單依靠食補是不及時也不全面的，選擇時要特別注意。目前補鋅產(chǎn)品中，最好的是第三代的蛋白鋅伊分子鋅硒寶片。

孕婦吃什么食物能補鋅

懷孕期間均衡營養(yǎng)，像瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃都含鋅，平時可以熬小米粥，還有喝豆?jié){，都不會缺鋅的，倒是有的孕婦要補鐵的，這些婦幼醫(yī)院有賣的。
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