(資料圖)

央廣網(wǎng)鎮(zhèn)江6月5日消息（記者王錫斐 通訊員潘雪芹 成萌）“這次?？紱]考好，感覺整個(gè)人焦慮的不行?！薄昂⒆痈杏X壓力大，我們家長該如何安慰？”……高考臨近，央廣網(wǎng)記者采訪了從事心理健康服務(wù)工作13年的心理咨詢師張燕，幫助考生抗焦慮，更好應(yīng)對高考。

首先要正確認(rèn)識考前焦慮?！翱记敖箲]是對高考壓力的正常應(yīng)激反應(yīng)、心理上被壓迫的感受、促使一個(gè)人的精神和思想及軀體處于緊張狀態(tài)的條件。當(dāng)壓力過大或緊張感過于持久，就會容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁不安等心理問題，乃至心理疾病?！睆堁嘟榻B，適度的心理壓力能讓人保持警覺、清醒的狀態(tài)，被身體轉(zhuǎn)化成活力與激情，壓力變成動力，能使人的行為更有效、感情更豐富、精力更充沛。

如果考生焦慮過高，家長可以幫助考生管理壓力、平衡壓力、疏解壓力。張燕從認(rèn)知、生理、情緒、行為四個(gè)方面給出了幫助考生應(yīng)對高考焦慮的方法?！白R別并改變非理性信念，如‘我肯定考不好’等消極想法，調(diào)整消極想法為積極想法‘我正常發(fā)揮就能考出理想成績’；保持均衡的飲食、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能讓生理機(jī)能得到恢復(fù)，可以靜坐、冥想、發(fā)呆、按摩和呼吸、放松、想象放松等；主動出擊、改變行為或環(huán)境，與身邊老師和父母說出自己的想法，發(fā)展良好的人際關(guān)系，建立良好的生活、環(huán)境支持；調(diào)節(jié)自己由壓力引起的情感不適，可以用宣泄、轉(zhuǎn)移與釋放的方法，學(xué)會合理宣泄不良情緒，原則是對己有益、對他人無害。”

針對有些家長和考生擔(dān)心睡眠不好影響高考發(fā)揮的問題，張燕表示，高考是一個(gè)應(yīng)激事件，導(dǎo)致機(jī)體的興奮、緊張是在所難免的現(xiàn)象，考生無需焦慮，即使睡不著，只要足夠的放松、閉著眼睛就能得到休息，第二天照樣能正常發(fā)揮。同時(shí)希望考生能記住六個(gè)一：“說一說、寫一寫、唱一唱、動一動、哭一哭、笑一笑”，輕松應(yīng)對高考。

張燕提醒家長，這段時(shí)間需要無條件接納孩子的情緒、允許孩子發(fā)生并表達(dá)情緒，給孩子空間和時(shí)間處理自己的情緒問題?！安贿^多地對孩子評價(jià)，不輕易給孩子貼標(biāo)簽，不濫批評和責(zé)備。遇到問題時(shí)，‘接納’會讓家長更從容、不焦慮，把積極的情緒傳遞給孩子，讓他們處于一個(gè)相對安全和舒適的環(huán)境，有利于提高考試狀態(tài)。所以父母管好自己的情緒也非常重要，必要時(shí)可以尋求專業(yè)的心理幫助?！?/p>